[...] 2 serie Prostowanie z linką wyciągu 1 serie Unoszenie nóg w podporze 2 serie Brzuszki na ławce skośnej w dół 2 serie Spięcia na maszynie siedząc 1 serie z drop setem 25 min orbitrek Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 30g rodzynek, 60g Whey C-6 2. 150g makaronu pełnoziarnistego z mąki durum, 450g białek jaj 3. 150g makaronu pełnoziarnistego [...]
[...] na ławce 2 serie Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Prostowanie z linką wyciągu 1 serie Unoszenie nóg w podporze 3 serie Brzuszki na ławce skośnej w dół 2 serie 20 min orbitrek Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 30g rodzynek, 450h białek jaj 2. 150g rużu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 150g rużu białego, 200g piersi z kurczaka 4. [...]
[...] na boki i w opadzie tułowia( tułów równolegle do podłogi, głowa oparta o ławkę, bujanie nie możliwe) ramiona prowadzę prostopadłe do tułowia 2 serie Tył barków na wyciągu jednorącz 2 serie Wspięcia na palcach siedząc 3 serie Wypychanie palcami na suwnicy 3 serie 20 min orbitrek Diety nie wstawiam, bo wstyd. Wczoraj wolne, dzisiaj
[...] sztangą łamaną 2 serie 12-10 Uginanie na modlitewniku jednorącz 2 serie 1 seria „21” z hantlami Uginanie nadgarstków sztanga za sobą 2 serie Trzymanie hantli 1 seria 20 min aerobów Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 400g białek, 50g żółtek, miód/rodzynki 2. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 150g ryżu białego, 200g piersi z [...]
[...] dosyć wysoki śnieg,tętno skoczyło mi trochę za wysoko,troszkę się zmęczyłem tym odcinkiem,jak wybiegłem na ulicę tętno momentalnie spadło,wolniutko sobie biegłem przez ok 25 min.,ostatnie 10 min. przyspieszenie sobie zrobiłem,tak żeby dać organizmowi trochę inny bodziec,tętno w granicach 150-160 i tempo dosyć żwawe już było,kiedy został jeszcze [...]
[...] ktorym wykonamy 8 powtorzen , odkladamy na 20 sekund i znow 3 lub 4 powtorzenia 20 sekund i kolejne 3 powtorzenia. to o czym piszesz to raczej wersja ostateczna czyli min powtorzen wiekszosc cwiczen stosuje to jako dolny zakres powtorzen po ktorym najprawdopodobniej bedzie roztrenowanie ale podejrzewam ze to skrot myslowy aha przerwa to [...]
27.03 - DT 16 TRENING B -siłownia wyjazdowa- ROZGRZEWKA 8 min marszu 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 20 przysiadów z 12 kg 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 4+4 / 60 kg x 8 / 60 kg x 6 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / [...]
[...] przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X 67 (kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1628 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 75 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1628 = 113)) = 2138 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 305 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1628 kcal + (TEA)305 [...]
[...] 8/10 - fajne, trochę jak cappuccino, trochę jak lody śmietankowo-kawowe, bardzo słodkie. Rozpuszczalność: 10/10 - ok, bez problemów, kilka machnięć szejkerem. Piana: 9/10 - minimalna piana, która błyskawicznie osiada. Gęstość: 10/10 - poszło 30 gram prochu na 200 ml mleka i wyszło gęste, takie fajnie gładkie w smaku, przypominało szejk. Ogólne [...]
[...] I tu pytanie, do Obliques- czy podany plan treningowy jest odpowiedni na redukcje? Bo to chyba nie jest typowy FBW, czy sie myle? Dzien 1. A. Wyciskanie sztangi 4x 8-10 2 min B. Wiosłowanie na T-Bar z oparciem klatki (lub na ławeczce sztangielkami) 4x 8-10 2 min w szczycie ruchu przytrzymaj 2sek C1. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8 - 10 [...]
[...] do dolnego kołowrotka wyciągu / 14x4szt, 14x4szt, 14x4szt - pompki na tricepsy na ławeczkach (pompa) / 20razy Komentarze: - trening poszedł jak z płatka. Zajął 70 minut, więc również za długo, ale w kolejnym tygodniu wszystkie treningi mam zamiar wykonać w max 65 min. Za 2 tygodnie zejdę do 60-ciu. Motywacja przy wszystkich treningach [...]
[...] (może następnym razem mi się uda); 7A.) i 7B.) w wyciskaniu w 4 serii ledwo dałam radę zrobić 6 powtórzeń z 12,5kg, a drop-set jak zawsze do bólu:-) Trening siłowy: 1h 20 min Brzuch (unoszenie nóg): 3x20 powt. Brzuch (spięcia): 3x30 powt. Bieżnia - Power Walking: 20 min, nachylenie 15, prędkość 5 Orbitrek: 10 min Miska: suplementy: wit.A+E, [...]
[...] / 16kg x 20 5. Reverse Hyper na piłce (3 x 20) cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 Trening: 1h 25min Aeroby: Bieżnia - POWER WALKING: 15 min (nachylenie 6st., prędkość 6,5km/h) Miska: suplementy: na alergię, wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport napoje: kawa [...]
[...] :-) Po południu sprzątanie mieszkanka, bo wiedziałam, że w sobotę nie będzie kiedy: siłownia, a potem z synem do kina. Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita- min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/2/20/d56c47380e3e413d920f5d0f494901b7.jpg SOBOTA 20/02/2016 DT Dzisiaj na tapecie dalsze [...]
[...] --------- 15.01 Dzień II A1. Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 3 x 12 - 15; 60kg (15/14/14x) A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy 10/5/5kg (7+5+5+4/8+5+3+4/8+5+4+3x) już nie zmniejszałam -bo nie było jak więc parę sekund przerwy i dobijanie B1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 12 [...]
1.Co to jest ZMA? ZMA jest naukowo zaprojektowaną,testowaną i potwierdzoną laboratoryjnymi badaniami formułą zawierającą mineralne anaboliki. Substancje te zwiększają poziom własnego testosteronu o ponad 43%, hormonu wzrostu oraz IGF-1 (insulinopodobnego czynnika wzrostu) o ponad 20 %. ZMA jest kombinacją chelatowanych pierwiastków: cynku, magnezu [...]
Dobry art. SOG leci. Dodatkowe pytania w formie punktów: 1) Na początku treningu (niezależnie czy jestem na redukcji, sile, czy masie) zawsze pedałuję około 5-10 min przy tętnie max 120. Jako część rozgrzewki. To chyba ok? 2) Gdy jestem na redukcji, po treningu walę jeszcze 30-45 min stepera przy tętnie 120-140. Ok? 3) Gdy robię trening [...]
Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki
